|
Back to Blog
Tip diet rendah kolesterol nomor 1:
Lebih dari 7 persen kalori harian kita dari lemak jenuh telah dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi. Seperti yang mungkin Anda ketahui, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol LDL Anda serendah mungkin. Lemak jenuh juga menurunkan kadar kolesterol HDL. Menghindari produk hewani seperti daging dingin, daging babi, daging sapi, dan produk susu murni seperti susu, yogurt, mentega, dan keju adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar lemak jenuh. Daripada membeli makanan yang tinggi lemak jenuhnya, Anda mungkin mencari produk susu rendah lemak dan sumber protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, buah-buahan dan sayuran, tuna dan ikan kod.Mulailah membuang minyak bacon yang telah Anda simpan di lemari es tanpa penyesalan - itu adalah hal terbaik untuk dilakukan. Tip diet rendah kolesterol nomor 2: Menggunakan lemak tak jenuh sebagai pengganti lemak jenuh adalah salah satu kunci diet rendah kolesterol. Meski begitu, ada beberapa lemak yang telah terbukti mengurangi LDL. Lemak ini adalah lemak tak jenuh ganda dan biasanya ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang tanah, bunga matahari, dan minyak kenari. Namun, ada beberapa lemak yang terbukti lebih baik. Lemak tak jenuh tunggal telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Lemak tak jenuh tunggal umumnya ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang tanah. Tip diet rendah kolesterol nomor 3: Tepung gandum mengandung lebih banyak nilai gizi daripada tepung yang digunakan dalam makanan yang dipanggang seperti campuran, kerupuk dan beberapa roti, tetapi juga pada pasta. Kabar buruknya, produk yang dipanggang secara komersial ini juga mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans. Alih-alih ini, cobalah membeli produk yang terbuat dari biji-bijian tepung. Diet rendah kolesterol dapat didukung dengan beberapa cara oleh biji-bijian. Biji-bijian utuh ditemukan dalam makanan seperti barley, tepung gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Ini bahkan lebih penting karena biji-bijian tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh. Kedua, oatmeal memiliki banyak serat larut yang sebenarnya membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh Anda. Biji-bijian utuh juga memiliki nutrisi yang membantu jantung (serta bagian tubuh lainnya) dan, sebagai karbohidrat kompleks, memberikan energi tahan lama untuk membuat Anda terus menjalani hari.
0 Comments
read more
Leave a Reply. |