|
Back to Blog
Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung koroner. Anda harus memulai program pengelolaan kolesterol. Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk menurunkan tingkat tinggi ke tingkat normal yang sehat, Anda akan meningkatkan risiko penyakit jantung
Kolesterol dalam jumlah berlebih menumpuk di dinding arteri Anda. Ini membatasi aliran darah dan dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Untuk mengelola kolesterol Anda, Anda harus memahami perbedaan antara kolesterol HDL, kolesterol LDL dan trigliserida. Kolesterol LDL dikenal sebagai kolesterol jahat. Ini bertanggung jawab untuk pembentukan plak di dinding arteri Anda. Tingkat LDL optimal adalah jumlah yang kurang dari 100mg / dL. Kolesterol HDL adalah kolesterol baik. Ini bertanggung jawab untuk menyingkirkan kolesterol jahat LDL. Level terbaik untuk HDL adalah jumlah yang lebih tinggi dari 60mg / dL. Trigliserida adalah bentuk lain dari lemak jahat dan dibawa ke dalam darah Anda oleh lipoprotein seperti kolesterol. Tingkat tinggi berbahaya bagi kesehatan Anda. Jumlah ideal kurang dari 150mg / dL. Tujuan Anda adalah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar HDL Anda. Kolesterol dapat dikelola dan dikendalikan. Ini membutuhkan rencana tindakan berikut: tidak merokok, menurunkan berat badan, program latihan yang efektif, mengontrol tekanan darah tinggi Anda, mengendalikan diabetes Anda, mengikuti rencana diet yang sehat. Jika langkah-langkah ini tidak memberikan hasil untuk Anda, Anda mungkin harus minum obat penurun kolesterol. Diperlukan pemeriksaan darah rutin untuk menentukan profil lipid Anda. Surat wasiat ini menunjukkan kepada Anda berapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan dan apakah tindakan Anda efektif. Bagian penting dari program manajemen Anda adalah pengendalian makanan. Ini berarti diet rendah lemak jenuh dan kolesterol. Makanan Anda harus mencakup sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, dan biji rami. Anda harus makan kacang-kacangan seperti: almond, walnut, dan pecan. Ikan yang kaya asam lemak omega-3 harus menjadi bagian integral dari makanan Anda. Biasakan mengonsumsi ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan sarden. Makanan Anda juga harus menyertakan serat larut, buah-buahan dan sayuran. Tidak mudah untuk mencoba dan mengelola kolesterol Anda, tetapi ini dapat menyelamatkan hidup Anda.
0 Comments
read more
Leave a Reply. |