|
Back to Blog
Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung koroner. Anda harus memulai program pengelolaan kolesterol. Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk menurunkan tingkat tinggi ke tingkat normal yang sehat, Anda akan meningkatkan risiko penyakit jantung
Kolesterol dalam jumlah berlebih menumpuk di dinding arteri Anda. Ini membatasi aliran darah dan dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Untuk mengelola kolesterol Anda, Anda harus memahami perbedaan antara kolesterol HDL, kolesterol LDL dan trigliserida. Kolesterol LDL dikenal sebagai kolesterol jahat. Ini bertanggung jawab untuk pembentukan plak di dinding arteri Anda. Tingkat LDL optimal adalah jumlah yang kurang dari 100mg / dL. Kolesterol HDL adalah kolesterol baik. Ini bertanggung jawab untuk menyingkirkan kolesterol jahat LDL. Level terbaik untuk HDL adalah jumlah yang lebih tinggi dari 60mg / dL. Trigliserida adalah bentuk lain dari lemak jahat dan dibawa ke dalam darah Anda oleh lipoprotein seperti kolesterol. Tingkat tinggi berbahaya bagi kesehatan Anda. Jumlah ideal kurang dari 150mg / dL. Tujuan Anda adalah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar HDL Anda. Kolesterol dapat dikelola dan dikendalikan. Ini membutuhkan rencana tindakan berikut: tidak merokok, menurunkan berat badan, program latihan yang efektif, mengontrol tekanan darah tinggi Anda, mengendalikan diabetes Anda, mengikuti rencana diet yang sehat. Jika langkah-langkah ini tidak memberikan hasil untuk Anda, Anda mungkin harus minum obat penurun kolesterol. Diperlukan pemeriksaan darah rutin untuk menentukan profil lipid Anda. Surat wasiat ini menunjukkan kepada Anda berapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan dan apakah tindakan Anda efektif. Bagian penting dari program manajemen Anda adalah pengendalian makanan. Ini berarti diet rendah lemak jenuh dan kolesterol. Makanan Anda harus mencakup sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, dan biji rami. Anda harus makan kacang-kacangan seperti: almond, walnut, dan pecan. Ikan yang kaya asam lemak omega-3 harus menjadi bagian integral dari makanan Anda. Biasakan mengonsumsi ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan sarden. Makanan Anda juga harus menyertakan serat larut, buah-buahan dan sayuran. Tidak mudah untuk mencoba dan mengelola kolesterol Anda, tetapi ini dapat menyelamatkan hidup Anda.
0 Comments
read more
Back to Blog
Tip diet rendah kolesterol nomor 1:
Lebih dari 7 persen kalori harian kita dari lemak jenuh telah dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi. Seperti yang mungkin Anda ketahui, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol LDL Anda serendah mungkin. Lemak jenuh juga menurunkan kadar kolesterol HDL. Menghindari produk hewani seperti daging dingin, daging babi, daging sapi, dan produk susu murni seperti susu, yogurt, mentega, dan keju adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar lemak jenuh. Daripada membeli makanan yang tinggi lemak jenuhnya, Anda mungkin mencari produk susu rendah lemak dan sumber protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, buah-buahan dan sayuran, tuna dan ikan kod.Mulailah membuang minyak bacon yang telah Anda simpan di lemari es tanpa penyesalan - itu adalah hal terbaik untuk dilakukan. Tip diet rendah kolesterol nomor 2: Menggunakan lemak tak jenuh sebagai pengganti lemak jenuh adalah salah satu kunci diet rendah kolesterol. Meski begitu, ada beberapa lemak yang telah terbukti mengurangi LDL. Lemak ini adalah lemak tak jenuh ganda dan biasanya ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang tanah, bunga matahari, dan minyak kenari. Namun, ada beberapa lemak yang terbukti lebih baik. Lemak tak jenuh tunggal telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Lemak tak jenuh tunggal umumnya ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang tanah. Tip diet rendah kolesterol nomor 3: Tepung gandum mengandung lebih banyak nilai gizi daripada tepung yang digunakan dalam makanan yang dipanggang seperti campuran, kerupuk dan beberapa roti, tetapi juga pada pasta. Kabar buruknya, produk yang dipanggang secara komersial ini juga mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans. Alih-alih ini, cobalah membeli produk yang terbuat dari biji-bijian tepung. Diet rendah kolesterol dapat didukung dengan beberapa cara oleh biji-bijian. Biji-bijian utuh ditemukan dalam makanan seperti barley, tepung gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Ini bahkan lebih penting karena biji-bijian tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh. Kedua, oatmeal memiliki banyak serat larut yang sebenarnya membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh Anda. Biji-bijian utuh juga memiliki nutrisi yang membantu jantung (serta bagian tubuh lainnya) dan, sebagai karbohidrat kompleks, memberikan energi tahan lama untuk membuat Anda terus menjalani hari.
Back to Blog
Diet Penurun Kolesterol Terbaik1/11/2021 Diet untuk mengurangi kolesterol hanya sangat membantu jika diet mengurangi jumlah lemak dalam makanan Anda. Jumlah lemak dalam makanan Anda memengaruhi kadar kolesterol Anda. Kadar kolesterol Anda harus diturunkan hanya dengan makan banyak pilihan rendah lemak tetapi juga dengan mengurangi asupan lemak dan garam. Di bawah ini, ada beberapa tip untuk mengurangi jumlah lemak dan garam dalam makanan Anda:
Makan banyak buah dan sayuran dan makanan rendah lemak lainnya. Ingatlah bahwa buah dan sayur tidak mengandung lemak. Daging merah harus keluar dari diet Anda, atau setidaknya dibatasi. Cobalah selalu makan ikan, kalkun atau ayam daripada daging merah. Pilih opsi rendah lemak saat memasak, dan selalu kurangi semua lemak yang terlihat. Hati-hati saat memilih margarin. Cobalah untuk mengubah membeli yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Tetap saja, sangat disarankan agar Anda menghindari penggunaan margarin dalam makanan Anda sebanyak mungkin. Gunakan sedikit margarin pada sandwich Anda dan jangan menambahkannya ke sayuran dan popcorn Anda. Untuk kacang-kacangan dan biji-bijian, pilih versi yang tidak digarami dan tidak diolesi. Jauhkan diri Anda dari kue-kue dan keripik serta singkirkan makanan dan manisan karena mengandung banyak lemak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol. Alih-alih saus berbasis susu, pilih saus berbasis sayuran. Ingatlah bahwa saus berbahan dasar susu menggunakan banyak susu, krim, dan keju. Selalu pilih produk susu rendah lemak. Manfaat diet rendah kolesterol Saat menurunkan kadar kolesterol Anda, diet rendah kolesterol yang dijaga sebagaimana mestinya akan berdampak besar. Dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol Anda dapat melihat hasil dari manfaat kesehatan lainnya, selain penurunan kadar kolesterol yang sebenarnya. Ini tercantum di bawah ini: Jika Anda kelebihan berat badan, diet untuk menurunkan kolesterol akan membantu Anda menurunkan semua berat badan ekstra itu. Anda juga bisa memberikan latihan fisik. Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung dengan mengikuti diet rendah kolesterol. Kemungkinan terjadinya serangan jantung juga dapat dikurangi dengan mengikuti diet penurun kolesterol. Diet rendah kolesterol sering kali akan meningkatkan kesehatan secara umum, dan menyebabkan orang merasa lebih sehat dan lebih berenergi daripada sebelumnya.
Back to Blog
Biji rami
Biji rami mengandung asam alfa linoleat dosis tinggi dengan sangat mirip dengan asam tertentu yang ditemukan dalam minyak ikan. Lebih tepatnya, asam linoleat ini mirip dengan asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan salmon. Telah dibuktikan melalui uji ilmiah bahwa biji rami efektif bila diminum setiap hari, misalnya bila dicampur dengan sereal sarapan favorit Anda, salad atau kue. Anda dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah secara signifikan hanya dengan memasukkan biji rami ke dalam makanan harian Anda. Ini juga akan membantu pencernaan. Ada juga bukti medis bahwa biji rami dapat mengurangi risiko serangan jantung. Biji rami mencegah trombosit darah menjadi lengket dan menggumpal, dan ini menyebabkan serangan jantung. Ramuan alfalfa Mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium, tetapi juga banyak vitamin terkandung dalam ramuan alfalfa - inilah alasan mengapa ramuan tertentu ini sangat penting untuk kesehatan Anda. Telah dibuktikan melalui penelitian ilmiah bahwa alfalfa digunakan untuk menyembuhkan kolesterol tinggi tetapi juga untuk mengobati gejala menopause. Tumbuhan alfalfa mengandung senyawa tertentu yang disebut saponin. Saponin merupakan turunan gula yang sangat efektif dalam menghalangi penyerapan kolesterol oleh tubuh. Selain itu, ramuan ini membantu mentransfer kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh dan juga mencegah penggumpalan darah. Psyllium Psyllium mengandung biji yang ditutupi oleh sekam. Psyllium biasanya tumbuh di India dan Iran. Sekam umumnya digunakan dalam makanan sebagai pengental. Kadar kolesterol dapat diturunkan oleh serat dalam psyllium. Selain itu, serat ini juga dapat mempengaruhi kecepatan proses pencernaan. Ketika serat psillyum dimasukkan ke dalam makanan sehat, itu bisa menurunkan kadar kolesterol sekitar 7 persen. Psyllium juga mencegah tubuh menyerap kolesterol dan membantu pencernaan. Bawang putih Ketika satu siung bawang putih dihancurkan, ia melepaskan senyawa yang disebut allicin. Senyawa ini diketahui memiliki sifat penurun kolesterol. Bagaimana cara kerjanya? Nah, ini sangat sederhana, karena setelah senyawa ini dilepaskan ke dalam sistem pencernaan tubuh, akan mencegah tubuh menyerap kolesterol. Jelas, dengan cara ini kadar kolesterol diturunkan. Cabai Rawit Cabai rawit sangat penting untuk kesehatan seseorang. Cabai rawit membantu di banyak area - ini menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol tetapi juga membantu sirkulasi darah.
Back to Blog
Meskipun kadar kolesterol total dan LDL yang tinggi, bersama dengan kolesterol HDL yang rendah, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, keduanya adalah di antara beberapa faktor risiko lainnya. Ini termasuk merokok, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan aktivitas fisik. Jika salah satunya ada selain kolesterol darah tinggi, risiko penyakit jantung menjadi lebih besar.
Kabar baiknya adalah semua ini dapat dikendalikan baik dengan perubahan gaya hidup - seperti pola makan, penurunan berat badan, program olahraga teratur, dan berhenti dari kebiasaan merokok. Obat-obatan juga mungkin diperlukan pada beberapa orang. Terkadang satu perubahan dapat membantu mengendalikan beberapa faktor risiko. Misalnya, penurunan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol darah, membantu mengontrol diabetes, dan menurunkan tekanan darah tinggi. Mengapa Anda harus peduli dengan kolesterol? Penyakit jantung adalah salah satu pembunuh terbesar di dunia. Ini memengaruhi lebih banyak orang di usia yang lebih muda daripada sebelumnya. Dan salah satu faktor risiko utama yang menyebabkan serangan jantung dan stroke adalah terlalu banyak kolesterol dalam darah. Faktanya, uji klinis membuktikan bahwa kadar kolesterol tinggi secara dramatis meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung. Terlebih lagi, tidak seperti kelainan lainnya, kolesterol tinggi hampir selalu mengejutkan Anda. Tidak ada tanda peringatan. Tidak ada gejala yang terlihat - hanya serangan mendadak. Karena kadar kolesterol darah yang tinggi sangat erat kaitannya dengan gaya hidup dan pola makan Anda, maka makan dan hiduplah cerdas untuk jantung Anda! Temukan manfaat dari 'rencana pengelolaan kolesterol' karena ada sejumlah klinik kesehatan yang menyediakan layanan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda yang mengarah pada hidup bahagia dan sehat. Singkatnya, Anda terus makan apa pun yang biasa Anda makan. Tidak ada menu aneh atau makanan eksotis. Hanya pilihan yang lebih seimbang dan lebih sehat yang membantu Anda mengelola kadar kolesterol secara alami!
Back to Blog
Penyebab utama penyakit koroner, kadar kolesterol tinggi terbukti menjadi silent assassin dalam banyak kasus. Kelebihan kolesterol dalam darah bisa disebabkan oleh gen atau kelainan pola makan. Karena tubuh manusia memproduksi kolesterol sendiri, bahkan menghentikan asupan kolesterol sepenuhnya dari sumber makanan tidak akan menyebabkan kekurangannya.
Risiko terkena penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Selalu disarankan untuk menjalani pemeriksaan kolesterol setiap lima tahun. Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah membutuhkan pengaturan dan dukungan medis yang tepat dari dokter. Bagi mereka yang mewarisi gangguan ini, berkonsultasi dengan dokter menjadi lebih penting. Untuk mencegah masalah kolesterol tinggi, seseorang dapat mulai mengikuti program pencegahan dan pengobatan harian. Ini bermanfaat bahkan bagi mereka yang belum pernah menderita masalah kolesterol. Terlepas dari terapi obat yang disarankan oleh dokter, Anda dapat memasukkan sejumlah aktivitas untuk memerangi kolesterol tinggi dan memperbaiki keseluruhan fisik Anda. Diet: Dampak diet sangat besar untuk memerangi gangguan apa pun. Pola makan yang kaya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berserat tinggi, daging dan unggas tanpa lemak, ikan (setidaknya dua kali seminggu) dan produk susu bebas lemak atau 1 persen - rendah lemak jenuh dan lemak trans serta kolesterol - adalah adil. sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Aktivitas Fisik: Manjakan diri Anda dalam setidaknya 30 menit latihan dalam bentuk berjalan, jogging, berenang, menari- apa pun yang Anda suka. Hindari merokok: Merokok, pasif atau tanpa ekspresi, memengaruhi kadar kolesterol Anda. Jadi, berusahalah sebaik mungkin untuk menghentikan kebiasaan ini atau hindari diri Anda menjadi perokok pasif. Ikuti gaya hidup sehat: Yang terakhir adalah mengikuti pola makan sehat serta gaya hidup sehat. Izinkan dokter menjadi pelatih kesehatan Anda. Jika terjadi dilema, dokter harus menjadi orang pertama yang berkonsultasi.
Back to Blog
Apa Penyebab Peningkatan Kolesterol?1/11/2021 Kolesterol adalah zat mirip lemak yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Jika terlalu banyak kolesterol yang ada di aliran darah, kelebihannya disimpan di arteri. Kolesterol bukanlah penyebab penyakit jantung atau stroke, tetapi merupakan penunjuk penyakit. Pelakunya adalah Homocysteine, protein yang diproduksi dalam darah selama proses metabolisme ketika asam amino bertemu dan bergabung dengan asam amino lain yang mengandung sulfur. Kolesterol dibawa dalam aliran darah oleh lipoprotein. Low-density lipoprotein (LDL) membawa sebagian besar kolesterol dari hati ke sel.
LDL kadang-kadang disebut sebagai kolesterol "jahat" dan HDL kadang-kadang disebut sebagai kolesterol "baik". HDL membawa kolesterol menjauh dari arteri. LDL adalah pembawa kolesterol utama dalam darah. Ketika kolesterol kita, dalam bentuk LDL menjadi terlalu tinggi, dapat menumpuk di dinding arteri di tubuh kita yang berkontribusi pada pembentukan penumpukan plak, yang dikenal sebagai aterosklerosis. Lemak tidak diproduksi oleh tubuh itu sendiri, tetapi disediakan melalui makanan. Itu hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Itu dibutuhkan untuk pertumbuhan dan untuk menyimpan energi bagi tubuh. Anda menggunakan kolesterol untuk membuat hormon, Vitamin D, dan zat yang membantu Anda mencerna makanan. Kolesterol diperlukan agar tubuh tetap berfungsi normal. Hati memproduksi cukup kolesterol untuk proses sel normal seperti membangun dinding sel dan memproduksi hormon. Namun, terlalu banyak kolesterol "jahat" berbahaya. Makanan Kolesterol Tinggi termasuk telur, produk susu, daging, dan unggas. Kuning telur dan jeroan (hati, ginjal, roti manis, dan otak). Anda harus menghindari apapun yang digoreng dan berminyak. Selain itu, udang dan kerang relatif tinggi kolesterol. Konsumsi makanan berlemak tinggi secara berlebihan terutama yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans akan meningkatkan kadar kolesterol total dalam darah. Mengurangi jumlah lemak jenuh dan kolesterol yang Anda makan adalah langkah yang sangat penting dalam mengurangi banyak potensi risiko kesehatan. Menambahkan banyak sayuran dan karbohidrat kompleks seperti buncis, polong-polongan, biji-bijian, dan buah-buahan akan memperbaiki kondisi sakit apa pun. Kacang juga merupakan cara yang bagus untuk menyeimbangkan pola makan yang sehat. Mereka mengandung banyak asam lemak esensial serta sterol nabati yang terbukti menurunkan kadar kolesterol sebanyak 13%. Mengetahui fakta Anda dan mengambil tindakan adalah solusi terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan. Kacang terkenal mengandung lemak baik (HDL) dan memasukkannya ke dalam makanan Anda sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Biji rami memiliki keseimbangan yang luar biasa antara asam lemak esensial dan sterol tumbuhan yang terbukti mengurangi kolesterol tinggi.
Back to Blog
Kolesterol dikenal sebagai hal buruk yang harus Anda hindari, terutama jika Anda ingin menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Sayangnya banyak sekali mitos tentang kolesterol. Mari kita lihat mengapa menurunkan kolesterol sebenarnya dapat membahayakan kesehatan Anda.
1. Kolesterol yang Anda makan tidak ada hubungannya dengan kolesterol darah. Faktanya, hati Anda menghasilkan kolesterol tiga sampai enam kali lebih banyak daripada yang sebenarnya Anda makan. Terbukti tidak ada hubungan antara jumlah lemak jenuh yang Anda makan dengan tingkat kolesterol. 2. Tidak ada yang namanya kolesterol jahat. Kolesterol LDL membawa protein dari hati Anda ke seluruh tubuh Anda dan ke dalam sel Anda. Kolesterol HDL pergi dari sel-sel ini dan kembali ke hati Anda, di mana ia didaur ulang. Mendaur ulang tidak buruk, sebenarnya lebih efisien. 3. Memiliki kolesterol tinggi tidak meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol adalah penyebab partikel menumpuk sebagai plak, yang dapat menyumbat arteri Anda. Namun, ini hanya karena kekurangan antioksidan. 4. Kolesterol dibutuhkan untuk membuat sel-sel baru. Otot membutuhkan kolesterol untuk membantunya diperbaiki dan dibangun setelah berolahraga. Kolesterol dibutuhkan untuk memproduksi hormon seperti testosteron, yang sangat penting untuk kesehatan. Kolesterol membantu memperbaiki dan membangun sel-sel baru yang rusak karena stres dan ketegangan. 5. Kolesterol tinggi memiliki banyak manfaat seperti melindungi Anda dari infeksi dan penyakit, membuat Anda hidup lebih lama, dan meningkatkan kadar testosteron Anda, yang akan membangun otot tanpa lemak, membakar lebih banyak kalori dan lemak. Sekarang, jangan pergi dan makan semua junk food berlemak tinggi itu dan berharap itu akan meningkatkan kadar kolesterol Anda dan memberi Anda kesehatan yang lebih baik. Anda hanya bisa mendapatkan kolesterol berkualitas baik dari sumber lemak baik seperti minyak zaitun, biji rami, kacang-kacangan, dan minyak ikan. Dapatkan omega 3, 6 dan 9. Ini pasti akan meningkatkan penurunan lemak Anda. Saya harap saya telah membuktikan kepada Anda bahwa lemak baik untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat.
Back to Blog
Bagaimana Serat Menurunkan Kolesterol1/11/2021 Makanan kaya serat berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Pada artikel kali ini kita akan membahas bagaimana serat menurunkan kolesterol? Kita semua tahu bahwa sayuran, buah-buahan dan biji-bijian mengandung serat yang tinggi sehingga penting untuk memperbanyak asupannya guna menurunkan kolesterol.
Sayuran adalah makanan penurun kolesterol yang sempurna karena kandungan kalorinya rendah. Mereka dapat dibuat dengan berbagai cara dan sempurna untuk menghindari konsumsi makanan yang tinggi kolesterol. Makan sayur juga bisa mengurangi risiko kanker tertentu, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Buah-buahan juga bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol. Mereka efektif melawan kolesterol karena rendah kalori. Biji-bijian memiliki kandungan energi tinggi dan serat makanan tinggi, serta dianggap bermanfaat dalam menurunkan kolesterol. Biji-bijian terutama biji-bijian adalah makanan yang efektif untuk manajemen berat badan serta untuk mengontrol kadar kolesterol. Daging seperti ayam atau kalkun, ikan, daging merah yang tidak berlemak adalah makanan penurun kolesterol yang baik. Daging tanpa lemak kaya akan mineral esensial, protein, vitamin, dan mikronutrien yang baik untuk metabolisme yang efisien. Diet rendah kolesterol - Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol Anda, mengikuti diet rendah kolesterol yang ideal mungkin dapat banyak membantu Anda. Sarapan - Soymilk, sereal oat bran dengan potongan buah dan almond, roti oatmeal dan margarin berbasis sayuran. Makan siang - Potongan daging kedelai, roti oat bran, sup kacang dan makanan penutup buah Makan malam - Tumis sayur, buah, dan almond akan menjadi menu diet rendah kolesterol yang biasa Pastikan untuk mengikuti jenis diet rendah kolesterol ini untuk jangka waktu yang lama, bukan satu atau dua hari. Catatan: Ingat perawatan alami ini tidak dapat menggantikan obat Anda untuk menurunkan kolesterol tetapi hanya dapat mendukung perawatan Anda. Penafian: Artikel ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat kesehatan dan hanya untuk informasi umum. Selalu mencari wawasan dari ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai program kesehatan apa pun.
Back to Blog
Makanan Apa yang Mengurangi Kolesterol?1/11/2021 Kolesterol adalah zat penting yang kita semua butuhkan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Tetapi dalam hal ini banyak hal yang tidak baik dan kadar kolesterol yang tinggi bisa berbahaya bagi kesehatan jangka panjang Anda. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya turunkan ke tingkat yang lebih normal dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui diet.
Lalu makanan apa yang menurunkan kolesterol? Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah semua makanan yang bersumber dari hewani mengandung kolesterol di dalamnya. Telur, unggas, daging, makanan laut, dan produk susu semuanya mengandungnya dan memakannya dapat berkontribusi untuk meningkatkan kadar kolesterol. Tapi yang lebih penting jika menyangkut makanan yang menurunkan kolesterol adalah makanan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh. Faktanya kedua lemak ini telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol darah lebih dari makanan yang mengandungnya. Batas harian untuk kolesterol seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association tidak lebih dari 300 miligram. Dengan menjaga pola makan yang sehat, mudah untuk menjaga level Anda terkendali dan sistem kardiovaskular Anda sehat. Memilih makanan sehat rendah lemak jenuh dan lemak trans adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah ini. Juga makan banyak serat tinggi tidak ada makanan kolesterol seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran penting. Banyak orang bertanya-tanya apakah mereka perlu menghentikan produk hewani secara bersamaan. Jawabannya tidak tetapi harus dimakan secukupnya. Mungkin yang paling penting adalah bagaimana makanan ini disiapkan. Anda harus makan hanya potongan daging dan unggas tanpa lemak dan harus dipanggang, dipanggang, atau dipanggang. Menggoreng makanan apa pun harus dihindari dengan cara apa pun karena lemak jenuh dan lemak trans yang digunakan untuk menggoreng merupakan bahaya yang diketahui. Salah satu makanan yang diketahui dapat menurunkan kolesterol adalah makanan laut yang kaya akan asam lemak Omega-3 dan omega-6. Salmon adalah pilihan terbaik karena salmon memiliki jumlah asam lemak Omega-3 tertinggi dari semua makanan laut. Bagi mereka yang tidak menyukai makanan laut atau memiliki akses terbatas ke makanan laut dapat dibeli dalam bentuk suplemen pil. Kunci untuk menemukan makanan yang mengurangi kolesterol adalah makan yang sehat. Ini tidak terlalu sulit tetapi untuk mencegah masalah kesehatan di masa depan, penting untuk dilakukan. |